Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 8 x 75kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 40kg / 12 x 45kg / 10 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie hantla:12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 30kg / 8 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pullover: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 22.5kg 15 x 22.5kg Brzuch: Plank 1 seria max + Unoszenia kolan do klatki [...]
[...] robimy na czas 7) bułgary i goblet - planuję celować w połowę obciążenia z normlanych ciężarów, słusznie? Bułgary robić ze sztangą? Czy hantle albo ketle? bulgary z hantlami. Połowa obciążenia to może być nawet za dużo na sam początek. Układ nerwowy musi się jeszcze zaadoptować do pracy unilateralnej i to mało stabilnej 8) w sumie za [...]
[...] - aktywny rest w postaci mini wycieczki rowerowej Niedziela - siłownia, góra. Tym razem ciężar zanotowany: Wyciskanie na maszynie siedząc 18x8/18x8/18x8/18x8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4kgx8/5x8/5x8/6x8 Wiosłowanie na maszynie 36x8/43x8/43x8/50x8 Wznosy hantli bokiem 5x8/5x8/6x8/6x8 OHP z hantlami 5x8/5x8/5x8/6x8 Podciąganie [...]
[...] i z większą ilością zdjęć. 10.09.18 Poniedziałek DT Siłownia, góra Wyciskanie na maszynie siedząc 18x8/18x8/20x8/20x8 18x8/18x8/20x8/20x8 18x8/18x8/18x8/18x8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 6x8/6x8/6x8/6x8 5kgx8/5x8/6x8/7x8 4kgx8/5x8/5x8/6x8 Wiosłowanie na maszynie 50x8/50x8/50x8/57x8 50x8/50x8/50x8/57x8 36x8/43x8/43x8/50x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w planie ilość ćwiczeń, ilością serii jaka przypada na ćwiczenie PUSH A: Push press Wycisk wąsko skos 45st (łokcie blisko, bez flarowania) Poręcze + core : chodzenie z hantlami nad głową PULL A: Drążek podchwyt Martwy z wspięciem na palce i szrugsem Wiosło jednorącz półsztangą + chwyt : trzymanie talerzy za grzbiety PUSH B: WL Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy plecy dadza rade sie dobrze zregenerowac jesli nie to zmniejsze objetosc i moze zrezygnuje z jakis cwiczen. Trening calkiem spoko , bez fajerwerkow . Wioslowanie z hantlami lezac na lawce: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Sciaganie drazka na wyciagu szeroko: 10 x 5 szt. / 10 x 5szt. / 10 x 5szt. / 10 x 5szt. / 10 x 5szt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 33 UPPER Wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie lezac z hantlami: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg Wznosy bokiem: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 7 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 7 x 27.5kg Pullface: 15 x 3szt / 15 x 4szt / 15 x 5szt / 12 x 5 szt Wyciskanie hantli zza glowy: 15 x 15kg [...]
kris255 1. Poprostu je odkładasz w przerwie. 2. Użyj googli, jest ich naprawde wiele np. -wykrok z hantlami do przodu / półprzysiad z hantlami w szerokim rozkroku / klęk podparty. Łokcie oparte o mate. Prostowanie biodra w klęku podpartym. / Klęk podparty. Zgięta noga w stawie kolanowym. Prostowanie nogi i powrót do pozycji początkowej ... 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Odrwrotne rozpietki z hantlami: 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg / Uginanie mlotkowe z hantlami stojac: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Spacer farmera: 3 s x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 s prostowania nog siedzac 12-15p 2. Przysiady przednie 4-5 seri rampa 8 3. Wypychanie na suwnicy 3 s 8-12p 4.Rozgrzewka 3 s Uginania ngo siedzac 12-15p 5.Rumun z hantlami 4-5 serii rampa 10 Przysiady przednie: 15 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg Uginanie nog siedzac : 15 x 15kg / 15 x 15kg / 25 x 15kg Wypychanie na [...]
[...] 20x8/22x8/22x8/25x8 Martwy ciąg 40x8/40x8/45x8/45x8 40x8/40x8/40x8/45x8 Przyciąganie sztangi do brody 15x8/15x8/15x8/15x8 15x8/15x8/15x8/15x8 Uginanie przedramion z hantlami 8x8/8x8/8x8/8x8 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 18x8/18x8/18x8/23x8 Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i mieszanką orzechów obiad: gulasz wołowy z [...]
[...] 18x8/18x8/18x8/23x8 Przyciąganie sztangi do brody (ja przyciągam gdzieś pod cycki) 15x8/15x8/15x8/15x8 15x8/15x8/15x8/15x8 15x8/15x8/15x8/15x8 Uginanie młotkowe z hantlami 4kgx8/4x8/5x8/5x8 (waga jednej hantli) Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 9kgx8/9x8/14x8/14x8 Miska: śniadanie: pancakes jogurtowe z syropem klonowym drugie [...]